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        है लो दोस्तों   आज हम  जिम के बारे में जो हम घर   में कुछ समय देकर फिटनेस रुटीन बना सकते है और फिटनेस और सेहत डेवलपर हो सकती है सो दोस्तों आज हम घर में ही 10*10का रूम को तैयार कर जिम बना सकते है और तो और जिम में monthly charge आपकी इनकम सेव होती है औऱ बहुत बार हम मोंर्निग morning की वजह से हम लगातार जिम नहीं जा पाते क्योंकि नींद हमको बहुत आती और लगातार वर्कआउट नही करने से फिटनेस में वक्त नही दे पाते ॥  सो दोस्तों घर पर हम हफ्ते (weeks) मे चार दिन हल्की  एक्सरसाइज (Home exercise) करे|  अगर आप घर पर  कुछ एक्सरसाइज months के 18 दिन में स्यंम करते हैं तो आप अच्छी मसल्स पा सकते हैं जैसे इनमें  पावर स्टेचिग( worm UP, stright )( पुशअप), पुलअप, स्क्वॉट्स,  हैंडस्टैंड पुशअप्स, पुल-अप्स, डिप्स, साइड प्लैंक, सिट-अप्स और  एक्सरसाइज  हैं शुरू के  फस्ट मन्थ में उपर जो हमने एक्सरसाइज बताइ वो बेहतर है इसलिए अगर आप भी अच्छी बॉडी बनाने का सपना रखते है और अपने घर पर ही बिना किसी इक्विपमेंट के एक्सरसाइज ...

शरीर को फिट करने के लिए क्या करना चाहिए अगर आप भी खुद को एक फिटनेस रोलिंग बनाने के लिए सोच रहे तो हम आपकी मदद कर सकते हैं। यहां हम बिगिनर के लिए कुछ उपाय बता रहे हैं जो आपकी कुछ हेल्‍प कर सकते हैं। अपने फिटनेस रूटीन मे लाने को शुरू करने से पहले ध्यान रखने योग्य बातें हम और आप एक ऐसा फिटनेस लाइन चुनें जो आप इस पर वक्त दे सकते हो॥ और एक्सरसाइज को लाइफ में ( daily)  रोज बनाले॥ इसके अलावा, यदि आपको जानकारी ( knowledge )नहीं है तो  हैं,  फिटनेस से जुड़े या डॉक्टर से अपने स्वास्थ्य  जानकारी ले सकते हैं क्योंकि फिटनेस से(  related  )आपको एक अच्छी सलाह इनसे अच्छी कोई नहीं दे सकता जिदंगी मे फिटनेस और बीमारी से बच गऐ तो लाइफ बेहतर तरीके से गुजर जाती है,    बहुत से ऐसे व्यक्ति हे जो जिम में जहाँ भी workout करते है॥ वो अक्सर गलती करते है शुरू में हेवी ओवर वकृआउट करने लग जाते  ऑल बिगिनर यही गलती करते है। ऐसे में  चोटों का खतरा और पेन ददृ बढ़ जाता हैं॥ Health and good diet-   फिटनेस के लिए सबसे  जरुरी क्या है#fitness tips in H...

Fitness tips in Hindi                   Workout routine 1 step stright                                   wormupWorking So frndss aaj ke time me kon nhi chata ki ham  Fit rhe helthy and jab hum home se bahar nikle  Toh better lage India me  log yahi jayda focus kar rhe so frnds jyada time na lete hue  workout me focus karte!                                       Worm UP (1)- so frnds hum exarcise normal  fast day over exarcise nhi karna toh better rehata hai                                                

   पुरान दशक में खुशहाल जिंदगी कैसे जिएं    How to be happy in old age: जीवन के बाद के वर्ष सबसे अच्छे होते हैं। सच्चाई यह है कि आपके जीवन का बेहतरीन रू प होता है। बचचो की चिंता नही होती हैं और आपके पास एक धमृ मे बहुत टाइम  दे देते हैं अपने घरों के कुछ काम संभाल लिया करते हे। इन दिनों में उम्र वास्तव में कुछ भी करने में बाधा नहीं होती। जब तक आपका स्वास्थ्य और दिमाग बेहतर सही है, आप खुशी, आराम और नयआ कुछ  सीखने को मिलता  है  ही कारण है कि अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कभी भी अधिक महत्वपूर्ण नहीं रही है। अध्ययनों से पता चला है कि बाद के वर्षों में लोगों के मानसिक स्वास्थ्य से पीड़ित होने की संभावना युवाओं के मुकाबले अधिक होती है, जैसे कि तनाव या चिंता। हालांकि उनके द्वारा मदद मांगने की संभावना कम होती है। वास्तव में शोध में यह पाया गया कि अवसाद से पीड़ित 85 प्रतिशत वृद्धों को उनकी जरूरत के अनुसार मदद नहीं मिलती है। भूलें नहीं कि यदि आप उदासी तथा चिंता से जूझ रहे हैं तो आपको सलाह और उपचार के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। सकारात्मकता ...

  शरीर को फिट रखने के लिए आपको बड़े-बड़े काम करने की जरूरत नहीं है. इसके लिए बस आपको छोटी-छोटी हेल्दी आदतें अपनानी चाहिए. आइए शरीर को हमेशा हेल्दी रखने वाली 5 आदतों के बारे में जानते हैं. ps:   शरीर को फिट रखना बहुत महत्वपूर्ण है, वरना बीमारियां घेरने लगती हैं. अगर आप भी जिंदगी भर फिट रहना चाहते हैं, तो आपको छोटी-छोटी हेल्दी आदतें अपनानी चाहिए. ये हेल्दी आदतें आपके अंगों को स्वस्थ रखते हैं और उन्हें अच्छी तरह काम करने के लिए प्रेरित करते हैं. इन हेल्दी हैबिट्स का असर शरीर के साथ आपके दिमाग पर भी पड़ता है और आप मानसिक रूप से भी हेल्दी बनते हैं. आइए जानते हैं कि शरीर को हमेशा फिट रखने वाली हेल्दी आदतें (health habits हम सभी लोग सुबह की शुरुआत चाय के साथ करते हैं. लेकिन इससे शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है और गैस, जलन व अपच की शिकायत बढ़ने लगती हैं. चाय की जगह आपको दिन की शुरुआत पानी के साथ करनी चाहिए. इससे ना सिर्फ आपका शरीर हाइड्रेट रहता है, बल्कि फैट बर्न करने वाला मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है  सो दोस्तों कुछ  पोइंट डाइट हम आपके लिए लाएं है जो आपके लिए बहुत ही लाभदायक हो सक...

  हेल्थ टिप्स हिंदी  में - शुगर  का सेवन कम करें सूखे या बाउल बादाम हुए मेवे खाएं  सर्दी में काफी पियें मोटापे में ग्रीन चाय पिये॥   कम से कम 7 से 9 घण्टें फुल नींद लें  गम्री मे डेली 6 से8 गिलास पानी पीए, नाइट में नहीं!  भोजन  करने से पहले 30 मिनट पहले पानी पीए भोजन करने के 30 बाद या 8 . मटन को जयादा न पकायें और न ही जलाएं॥   शरीर कैसे बनाए(हेल्दी टिप्स)  हमेशा सबेरे 5 से 6 बजे जल्दी उठा जाता है सबेरे कम से कम 1 गिलास पानी पिए normal एक्सरसाइज या योगा अभयास करे सुबह सबेरे हेल्दी और  प्रोटीन भोजन का उपयोग करे Depression (तनाव से दूर रहो)  पोषक युक्त नाश्ते का सेवन करें तनाव को कम करें पानी का अधिक सेवन करें फास्ट या जंक फूड ना खाएं पेट का स्वयं ख्याल रखे हरी सब्जियां, मौसमी फल, मेवे, दालें और ताजा जूस आदि का सही सामंजस्य आपके  स्वास्थ्य के लिए  अच्छा साबित होता है. आइए जानें  खाने  की वे कौनसी चीजे हैं जो आपके शरीर के  लिए  बेहद अच्छी सबित होती ैं. अच्छी डाइट ही अच्छी सेहत का राजहै.  ये फ...

   सेहत रहने के 10 टिप्स, आपके लिए जो बहुत ही महत्वपूर्ण इन बातों को फालो कर लिया समझ लो जिंदगी आखिर तक सेहत तंदुरुस्ती रहगी!  तो फ्रेंड्स अक्सर कई लोगो के मन में यह विचार बना रहता है उम्र जितनी बढ़ती जाएगी कहीं बीमारी में मुबतला होने डर बना रहता हेतु अक्सर कई लोग यह भी सोचते है अभी तो उम्र ही कया (24,32 है आदि खाने में (food) जेसै हेवी मसाले दार छोले,बगृर, पिज़्ज़ा एण्ड जैसे और रेस्टोरेंट मे कुछ हैं, लेकिन इसके लिए जरूरी है कि कुछ बातों पर रोजमर्रा की जिंदगी में ध्यान दिया जाए। आइए, हम आपको कुछ आसान सी लेकिन जरूरी बातें बताते हैं, जिनका यदि आपने ध्यान रख लिया तो आप किसी भी उम्र में अच्छा स्वास्थ्य बरकरार रख सकते हैं -   1.गेहूं के आटे को छाने नहीं  प्रोटीन विटामिन पाया जात 2  .सुबह को नासता बहुत ही अच्छा और भरपूर पेट होना चाहिए तब हम दिनभर  3.(energy) से स्वस्थ्य सेहत बेहतर रहेगी और दिन में जैसे दाल, दलिया, जूस और सलाद खाए ॥  4. दिन भर में सबसे कम खाना डिनर  के समय हो।               high protin sada sa...