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Muscle and fitness

  •         है लो दोस्तों आज हम  जिम के बारे में जो हम घर   में कुछ समय देकर फिटनेस रुटीन बना सकते है और फिटनेस और सेहत डेवलपर हो सकती है


सो दोस्तों आज हम घर में ही10*10का रूम को तैयार कर जिम बना सकते है और तो और जिम में monthly charge आपकी इनकम सेव होती है औऱ बहुत बार हम मोंर्निग morning की वजह से हम लगातार जिम नहीं जा पाते क्योंकि नींद हमको बहुत आती और लगातार वर्कआउट नही करने से फिटनेस में वक्त नही दे पाते ॥ 

सो दोस्तों घर पर हम हफ्ते (weeks) मे चार दिन हल्की  एक्सरसाइज (Home exercise) करे| अगर आप घर पर  कुछ एक्सरसाइज months के 18 दिन में स्यंम करते हैं तो आप अच्छी मसल्स पा सकते हैं जैसे इनमें  पावर स्टेचिग( worm UP, stright)(पुशअप), पुलअप, स्क्वॉट्स,  हैंडस्टैंड पुशअप्स, पुल-अप्स, डिप्स, साइड प्लैंक, सिट-अप्स और  एक्सरसाइज हैं शुरू के  फस्ट मन्थ में उपर जो हमने एक्सरसाइज बताइ वो बेहतर है

इसलिए अगर आप भी अच्छी बॉडी बनाने का सपना रखते है और अपने घर पर ही बिना किसी इक्विपमेंट के एक्सरसाइज करना चाहते है तो चलिए Home Gym  की तरफ चलते है॥      

  • वामृअप ( 
  • – Warm-up and stretching  )       

            यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जो बुजुर्ग बाडीबिल्डर फिटनेस के सबसे पहले इस एक्सरसाइज किया जाता हैं क्योंकि यह हमारे शरीर की नसों को खोलने  में सहायता करते है उदाहरण के तौर पर जैसे 5 मिनट दोनों हाथों को शोल्डर में रखकर हाथ को घुमाना 5 मिनट धीरे धीरे 🏃‍♂️दोड़ना🏃‍♀️ और मासपेशियो को (worm  up stright)🧎‍♂️की सहायता से शरीर में स्टेमिना 💪 आएगा और एक्सरसाइज करने मे प्राबलम नही आएगी॥            

  • पुशअप्स (Pushup)
  •   पुश अप एक काफी लोकप्रिय एक्सरसाइज है इस एक्सरसाइज को आप weekend मे पाॅंच दिन भी करते हे आप तो बेहतर होता है इस एक्सरसाइज को करने कई फायदे मिलते जैसे शोल्डर, छाती का साइज बढ़ना पुश अप के कई फायदे हे incline pushup, decline pushup,and wide arm pushup बस आप पुश अप को रुटीन में ले आए फिर देखे 1मंथ में असर बेहतर से बेहतर होगा


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