Gym tips for muscle gain

 

एक्सरसाइज और फायदे

• Benefits of Exercise
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एक्सरसाइज और फिटनेस

 - Exercise and Fitness in Hindi

आज कल फिटनेस को लेकर लाइफस्टाइल और तनाव आज कल लोगों के बिगड़ते स्वास्थ्य का है। ऐसे में सबसे अहम है आप एक हेल्दी लाइफ को फोकस करें।सबसे पहले तो   अपने शरीर  से एक्टिव रहना ही स्वस्थ हे टाइम से एक्सरसाइज करें और खुद को अंदर से फिट रखें। हर दिन टाइम से एक्सरसाइज करना शरीर के हर अंग को स्वस्थ रखता है।  

         

           

 एक्सरसाइज करने से आपका ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है है।  और तो और आप की भूख जो कम होती है  फिटनेस को लेकर अच्छी डाइट लेना पड़ता है दिमाग और शरीर  और नींद में सुकून मिलता हे exercise for good sleeping करता है।और मे एक बात आपको बतादु अलग-अलग उम्र के लोगों के लिए अलग-अलग एक्सरसाइज होना जरूरी है॥ 

बिजी लाइफ के लिए एक्सरसाइज -Exercise 

 भाग दोड़ भरी लाइफ मे किसको टाइम है  कम से कम फ्रेन्डस 2 एरोबिक हफ्ते मे दो दिन 2 days कर सकते है    और  आस पास walking graund हे तो पेदल चलना या धीरेधीरे दोड़ सकते 10 से 15 मिनट इस एक्सरसाइज   walking aerobic exercise महीने के 18 दिन भी करते हे 12 दिन मे 6 दिन जिम में बचे 6 दिन होली डे करें फिर आपकऻ फिट हो ने से कोई नहीं रोक सकता। 

सप्ताह में कम से कम दो दिन करें स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग -Strength training exercises

सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों जैसे कि पैरों, कूल्हों, पीठ, पेट, छाती, कंधों और बाजुओं को मजबूत बनाने के लिए स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग (Strength training)करें। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में वेट लिफ्टिंग (weightlifting benefits) शामिल हो सकती है, रेसिस्टेंस बैंड्स (resistance bands benefits)का इस्तेमाल किया जा सकता है या पुश-अप्स और सिट-अप्स (push ups and sit-ups benefits)जैसी एक्सरसाइज भी की जा सकती हैं, जिसमें आपके शरीर का वजन रेजिस्टेंस को कम करता है।