शरीर को फिट करने के लिए क्या करना चाहिए
अगर आप भी खुद को एक फिटनेस रोलिंग बनाने के लिए सोच रहे तो हम आपकी मदद कर सकते हैं। यहां हम बिगिनर के लिए कुछ उपाय बता रहे हैं जो आपकी कुछ हेल्प कर सकते हैं।
अपने फिटनेस रूटीन मे लाने को शुरू करने से पहले ध्यान रखने योग्य बातें
हम और आप एक ऐसा फिटनेस लाइन चुनें जो आप इस पर वक्त दे सकते हो॥ और एक्सरसाइज को लाइफ में (daily) रोज बनाले॥ इसके अलावा, यदि आपको जानकारी (knowledge )नहीं है तो हैं, फिटनेस से जुड़े या डॉक्टर से अपने स्वास्थ्य जानकारी ले सकते हैं क्योंकि फिटनेस से( related )आपको एक अच्छी सलाह इनसे अच्छी कोई नहीं दे सकता जिदंगी मे फिटनेस और बीमारी से बच गऐ तो लाइफ बेहतर तरीके से गुजर जाती है,
बहुत से ऐसे व्यक्ति हे जो जिम में जहाँ भी workout करते है॥ वो अक्सर गलती करते है शुरू में हेवी ओवर वकृआउट करने लग जाते ऑल बिगिनर यही गलती करते है। ऐसे में चोटों का खतरा और पेन ददृ बढ़ जाता हैं॥
Health and good diet-
- फिटनेस के लिए सबसे जरुरी क्या है#fitness tips in Hindi- जब भी आप हम सुबह का नाश्ता करते है तो बेहतर प्रोटीन युक्त ज्यादा जरुरी हैं, इसे हलके में न ले। सुबह का नाश्ता आपको पूरे दिन तरोताजा और अच्छा लेवल ऊर्जा प्रदान करता हैं। सुबह के नाश्ते में आप तेलीय पदार्थों की जगह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इसके लिए आप अपने नाश्ते में दलिया, ओट्स, साबूदाना खीर, अंडा, ब्राउन राइस, जूस, अंकुरित अनाज व आटा को शामिल कर सकते हैं।
.एक्सरसाइज करें
ऑयली फूड से दूर रहे
ऑयली फूड जैसे ओवर मसाला ग्रेवी ऑइली इडिया फूड्स समोसे,आलू बड़ा,हेवी ओवर साइज चावल आदि ऑइली फ्रेंच फ्राइज,नूडल्स,आदि सेहत के लिए बहुत ज्यादा हानिकारक होते हैं, इनमें बहुत ज्यादा फैट होता हैं। ऑयली फूड के ज्यादा सेवन से मोटापा, कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग व डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता हैं, इसलिए इनको बेहतर होगा अपने दिमाग से और अपने से सेहत खिलवाड़ न करें।
फास्ट फूड से दूर रहे
फास्ट फूड्स भी हेल्थ पर बहुत ज्यादा बुरा प्रभाव डालते हैं। इनमें बहुत अधिक कैलोरी होती हैं और फाइबर न के बराबर पाया जाता हैं, जिस कारण ये सही से पच नहीं पाते हैं। (natural health tips in hindi)
. हेल्थDrink टिप्स खूब पानी पिएं – ( Health Tips in Hindi)
पानी हमारे शरीर के लिए जैसे डेली खाना जरुरी हे वैसे पानी का मान्य बहुत महत्वपूर्ण हैं,कहा जाता हैं कि रोज 8 गिलास पानी पीने से पेट,त्वचा का रुखा पन समबन्धित से बचा जा सकता हैं। अधिक मात्रा में पानी पीने से शरीर से गंदगी साफ होती हैं,किडनी स्वस्थ रहती हैं, चेहरे का ग्लो बढ़ता हैं बॉडी का एक्स्ट्रा फैट कम होता हैं और पेट की बीमारियां दूर होती हैं। इसलिए दिनभर खूब पानी पिएं, कम से कम 8 से 9 गिलास पानी अवश्य पिएं।
12. प्रोटीन अनाज खाएं – Protein
हेल्थ टिप्स हिंदी (health tips in hindi) की बात हो और उसमें प्रोटीन का जिक्र न आये ऐसा हो नहीं सकता। प्रोटीन हमारे शरीर के लिए कुछ जरूरी पोषक तत्वों में से एक हैं। यह मांसपेशियों व हड्डियों को मजबूत बनाने, शरीर में ऊर्जा बढ़ाने, स्किन व बालों को स्वस्थ रखने तथा शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने से सहायक होता हैं। एक अच्छी सेहत के लिए एक दिन में अपने बॉडी वेट जितना प्रोटीन अवश्य लें।
इसके अनुसार अगर आपका वजन 60kg हैं तो आपको एक दिन में कम से कम 60g प्रोटीन अवश्य लेना चाहिए। प्रोटीन के लिए आप अंडा, मछली, दूध, पनीर, दाल, स्प्राउट्स व बादाम आदि का सेवन कर सकते हैं।
13. सूखे मेवे खाएं
सूखे मेवे जैसे किशमिश, छुहारे, अंजीर, अखरोट और अरेबियन खजूर (dates) आदि में हेल्दी फैट अच्छी मात्रा में मौजूद होता हैं जो शरीर के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता हैं। यह शरीर में ऊर्जा बढ़ाने, हार्ट को हेल्दी रखने और शरीर में खून की समस्या को सही करते है॥
Health Tips in hindi
भोजन करने 5 to10minute rest
ज्यादा से ज्यादा पैदल चलें
(fitness tips in hindi) में हमेशा ही ज्यादा से ज्यादा पैदल(walk)चलना बहुत ही जरुरी हैं। पैदल चलने से अधिक मात्रा में फैट कम होता है कयोंकी पेदल से एकटिवीटी (ACTIVITIES) और चुस्त दुरस्त सास की प्राबलम दूर होती है डायबिटीज़ जैसी बीमारी नियत्रंण रहती है और पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। साथ ही पैदल चलना हार्ट के लिए भी अच्छा होता हैं। मेरा मानना हे कम से कम 500 से 1000 मीटर डेली चले॥
फलों के रस का सेवन करे
हेल्थ टिप्स हिंदी (health tips in hindi)सो दोस्तों शरीर की सफाई पर भी ज्यादा ध्यान दें। रोज स्नान करे और भोजन को चबा-चबाकर खाएं
- भोजन के खाते समय में ज्यादा पानी का उपयोग न करें
- भोजन को सुकून से दोनों पैरों को या जमीन मे दसृतर खान बिछा कर करें॥
- भोजन मे कुछ सलाद प्याज, खीरा,टेमाटो और शलजम होना जरूरी है॥
- भोजन करने के 30-40 बाद पानी पिएं
- दोपहर के भोजन के बाद थोड़ा विश्राम करें और रात के भोजन के बाद थोड़ी देर वॉक करें
स्वस्थ रहना क्यों हैं जरूरी ?
स्वस्थ रहना हर लिहाज से जरूरी होता हैं। लाइफ में आगे बढ़ने के लिए स्वस्थ रहना बेहद जरूरी होता हैं, एक खराब स्वास्थ्य आपके कर्रिएर में कई बाधाएँ उत्पन्न कर सकता हैं। इसके साथ ही बीमारियों से बचने और हॉस्पिटल के भारी खर्च से बचने के लिए भी स्वस्थ रहना बेहद जरूरी होता हैं। स्वस्थ व्यक्ति की उम्र भी ज्यादा होती हैं और समाज में उसका सम्मान भी होता हैं।
अपने खानपान पर ध्यान देकर, रात को समय पर सोकर और सुबह जल्दी उठकर आप एक हेल्दी लाइफ स्टाइल की शुरूआत कर सकते हैं। इन तीन चीजों को करने से आपको अपने स्वास्थय पर एक बड़ा बदलाव देखने को मिलेगा। धीरे-धीरे स्वस्थ रहने के लिए ऊपर बताई गयी चीजों को अपनी लाइफ स्टाइल में जोड़ते जाएं। यह ज्यादा मुश्किल नहीं हैं।
स्वस्थ व फिट रहना मुश्किल नहीं हैं, अपनी लाइफ स्टाइल में थोड़े से परिवर्तन करके और थोड़ी मेहनत करके आप आसानी से स्वस्थ व फिट रह सकते हैं। अक्सर लोग इन हेल्थ टिप्स (health tips in hindi) को तब तक फॉलो करना सही नहीं समझते जब तक कि उन्हें कोई बड़ी बीमारी घेर न लें। आप किसी बीमारी या बड़ी शारीरिक समश्या का इंतजार न करें और आज से ही इन नेचुरल हेल्थ टिप्स (natural health tips in hindi) का पालन शुरू कर दें।
उम्मीद हैं कि आपको हमारा यह आर्टिकल हेल्थ टिप्स हिंदी (fitnesstipshindi786) पसंद आया होगा और आपने इस आर्टिकल से फिटनेस के बारे में काफी कुछ सीखा होगा। और इस आर्टिकल को अन्य लोगों के साथ शेयर भी कर सकते है ॥